八小时睡眠是否科学

时间:2024-05-04 04:26:34
八小时睡眠是否科学

八小时睡眠是否科学,人一生中大部分的时间都在床上度过,充足的睡眠不仅能够帮助大脑得以休息以及重启,同时记忆还能被整理巩固,肌肉获得放松以及充能。下面一起看看八小时睡眠是否科学。

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八小时睡眠并不科学,并不是科学研究得到的结论,只是一个大概的参考范围。

具体的睡眠时间需要因人而异,不能一概而论。

睡眠可以使大脑得到充分的休息,而且还能够改善疲劳感,如果能够保持良好的睡眠习惯,能够提高人体的免疫力,有利于身体健康。但是并不是所有人都适合睡眠八小时,比如婴儿的`睡眠时间一般需要保持在十小时以上才能满足生长发育的需求,而有的人睡眠质量好,即使是睡六个小时也能够满足身体需求,睡眠时间过多,反而会出现头晕、头痛等症状。所以具体的睡眠时间需要以个人体质而定,并没有明确的标准。

  

每天睡8个小时是正常的睡眠时间,但睡眠时间因人而异

通常18岁以上的成年人,睡6-8个小时是正常的睡眠时长。若8个小时睡醒后不觉疲惫即可,若仍觉困倦可适当增加睡眠时间,但不宜过长。

每个成年人平均睡眠时间为7.5小时,每个人的睡眠周期包括深睡眠以及浅睡眠两个阶段,入睡后通常需要30分钟左右进入深睡眠阶段,深睡眠和浅睡眠在每天的睡眠过程当中是交替进行的,通常需要4个周期以保证大脑得到较好休息。每一个周期深睡眠、浅睡眠交替大概要2个小时,所以每个成年人每天睡6-8个小时是正常的睡眠时长。

如果每天能够保证睡眠6-8个小时,可以保证大脑在睡眠当中充分休息,改善日常的代谢,为第二天的工作、生活准备足够体力以及脑力。保证身体有一定量的睡眠可以维持稳定生理周期正常运作,从而可以保证人的生理功能有良好运作的内环境,帮助拥有健康身体。

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科学睡眠的几个阶段

1:睡眠好坏的鉴定

每天保证充足的睡眠对于维持人体身体健康非常有益,据美国睡眠基金会建议成年人合适的睡眠时长为6-10时。研究证实,有一部分人习惯长时间睡眠≥10小时/天。还有一部分人则习惯短睡≤6小时/天。

故睡眠时间长短不是评价睡眠质量的唯一标准。如果睡眠时间稍微低于推荐标准,也不必过分担忧,这里要强调的是:睡醒后觉得神清气爽,就不算失眠。

另外,无端延长睡眠时间并不一定能弥补睡眠不足,长时间赖在床上,反而不利于得到高质量的睡眠,甚至会引起肩颈疼痛,腰不舒服。

2.关于睡眠结构的科普

睡眠是分周期的。学者将睡眠划分为:快速眼动睡眠REM(刚刚入睡的时间段)和非快速眼动睡眠NREM,其中非快速眼动睡眠又包括了浅睡眠和深度睡眠。

在睡眠过程中,REM睡眠与NREM睡眠交替出现,交替一次称为一个睡眠周期。正常人整晚的睡眠一般包含4-6个睡眠周期,一个周期约为90-100min(分钟),每一个周期都不是前一个周期的简单重复。往往在靠后的睡眠周期中,REM睡眠时间增加,NREM睡眠时间减少。

典型的睡眠节律是按照以下顺序进行状态转换:觉醒→浅睡→深睡→浅睡→快速眼动。但是,在实际睡眠过程中,不一定会经历所有的睡眠状态,睡眠状态之间的转换也不一定是完全规律的`。

  

例如,人可以直接从浅睡、深睡和REM中的任何一个状态转为觉醒状态,直接醒来。如果是直接醒来,就可以记住快速眼动期做的梦,一般人能记住醒来前15分钟做的梦。

二:深度睡眠才是睡眠质量的关键

平均入睡时间参考值:00:00前入睡;平均夜间睡眠时间参考值是6-10小时;平均深睡比例参考值:20-60%;平均浅睡眠比例小于55%;平均快速眼动比例10-30%;平均清醒次数0-2次;平均呼吸质量70-100分;平均深睡连续性70-100分;入睡规律性70-100分;平均起床时间参考值早于06:00。

具体睡眠数据,可以借助运动手表和手环来监测,运动睡眠手环或手表是不错的选择,只要带着就可以监测每天的体温和睡眠质量如何,可以给出睡眠建议,同时还可以监测到每天的运动,给出相应的运动建议,还可以监测心率,提前发现心脏健康隐患,可以监测夜间睡眠呼吸质量和是否打呼。

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关于健康睡眠的几个误区

1:睡够八小时才行,不睡到六小时就是失眠了。

这是一个严重的误区,其实睡眠时间因人而已,前面讲到,有的人习惯睡10个小时,有的人习惯睡6个小时,只要醒来人是精神抖擞,感觉很好的,那对于他来说,就是最合适的睡眠时长,没有硬性规定一定要睡多久的。

切不可以为自己只睡了五个小时就担心自己失眠了,进而影响自己的心理状态,影响白天的工作和学习,不要引起不必要的心理负担。有的人就是老担心自己失眠就慢慢的就真的失眠入睡困难了。

  

2:只要努力睡,就能睡着。

睡不着的时候要慢慢放松,慢慢深呼吸。当你失眠时,越努力睡着,就越睡不着,形成心理压力造成恶性循环。

与其在床上翻来覆去,不如下床,做点消耗体能的事,比如适当拉伸身体,做几个很费脑子的数学物理题,消耗了一定体力与脑力,身体放松下来,会更有利于入眠哦。

3:打呼噜,睡的`香

关于打呼噜,很多人认为是睡得香的体现,其实刚好相反,打呼噜的人睡眠质量往往不好。打呼噜其实与睡得好不好并无关系,它实际上是一种睡眠障碍——阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征(名称比较拗口,但是很形象),由于气道结构异常导致夜间呼吸发出声音,并存在呼吸暂停。

打呼噜甚至会有生命危险,还会影响身边同伴的睡眠质量,甚至影响夫妻感情。那么打呼噜的小伙伴们,及早就医才是硬道理呀。

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