睡前健康小知识

时间:2024-05-05 02:19:35
睡前健康小知识

睡前健康小知识,健康是一笔巨大的财富,随着社会的进步,现代众多朋友把睡觉养生当成生活习惯。日常生活里,与我们擦肩而过的健康常识有很多。具体了解睡前健康小知识。

  睡前健康小知识1

1、床头应朝向哪个方向?

祖国医学认为东方属阳西方属阴,南方属阳北方属阴。就人体而言,头属阳而足属阴,故根据卧室具体情况床头应朝向南方或者东方。床头一侧应当靠墙体,让睡眠者有安全感。

2、睡眠应该采取什么体位?

建议采用右侧卧位。我们心脏居左侧,右侧卧位心脏不宜受到对侧胸腔脏器的压迫,有利于入睡。其实睡眠期间我们身体会不由自主地来回翻身,来避免局部皮肤被过度压迫。

3、床头对面不宜放镜子。

镜子反光刺激眼睛影响睡眠,而且我们夜间起床时睡眼惺忪,大脑反应能力低下,突然看到镜子中反射的自己或室内物体的影像会吓到我们自己。

  

4、睡眠时不宜开着灯。

我们的睡眠是大脑神经递质控制的一个主动过程。关键的一种神经递质是松果体分泌的褪黑素。光线通过刺激视网膜会抑制褪黑素的`分泌,所以越是黑暗的环境,我们睡得越香甜。如果家中有高龄或身体不便的老人,可以在床下放置一个红外线感应的LED灯,当老人起床时LED灯感应而亮,只是照亮脚下,不刺激眼睛。

5、切勿熬夜。

祖国医学认为从子时23:00开始,如果能够入睡,身体就会处于自我保养状态,熬夜会干扰这个过程。现代医学研究也证实,夜间睡眠时儿童生长激素分泌量能达到白天的三倍之多。经常熬夜会使人烦躁不安、糖耐量异常、心率增快、血压升高、食欲亢进、体重超标、面色晦暗、精力不济。如果必须值夜班,也应在值班前后有充足的替代睡眠时间来对冲熬夜的影响。

  睡前健康小知识2

健康睡眠误区

误区一:做梦是没有睡好

做梦其实是非常正常的,它是普通的生理现象,每个人在睡眠过程中都是会做梦的,一晚上大概有四次左右,如果我们第二天精神还不错的话,就不要觉得自己没有睡好觉。

误区二:睡眠越多越益健康

一些上班族喜欢在双休日“补觉”,后来却发现在双休日还没有平时的精神状态好。专家认为,每个人每天所需的睡眠时间差异很大,与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度、个人的睡眠习惯等许多因素有关。有5%的人每天睡眠只需6小时以下,而人群中还有5%的人每天需要睡眠10小时以上。大多数人每晚睡眠时间为7-8小时。

误区三:饮酒可以催眠

现实生活中有许多人在睡前喝点酒,认为这样能很快入睡,专家认为,这种做法是不可取。在睡眠中,酒中的有害物质在体内积存,毒害身体,还伤害视网膜,会使身体适应能力下降。

误区四:不需要午睡

很多人都没有午睡的习惯,甚至觉得没有必须午睡,其实这种想法是错误的。午睡对于协调生理时钟和24小时周期能够起到很大的帮助,但是我们需注意,时间不要太长,十五分钟最好。研究发现,午睡能够预防衰老,使得患有心血管疾病的概率下降30%。

  

误区五:睡眠障碍不是病

据了解,有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障碍。睡眠不好大多数情况下可能已达到疾病的.程度。对于少数睡眠障碍者来说,有可能是某些尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现形式。

误区六:吃安眠药必定会有依赖

很多患者对谈安眠药色变,拒绝用药,结果病情越来越重。若连续几天确实睡不着时,在医生的指导下适当用一些药物帮助入睡是没问题的。

医学发展到现在,很多副作用小的新型镇静催眠药物不断面世并投入临床使用,一般都不会形成依赖性,安全性也较好。而且,失眠死扛着不吃药,对身体健康的危害比吃药要大得多!睡眠是人必不可少的一个生理需求,失眠时身体无法得到足够的休息,会导致内分泌失调、身体功能受损、体质下降,白天精神身体疲累,引发焦虑、抑郁障碍等影响工作与生活。

  睡前健康小知识3

健康睡眠坏习惯

打鼾

我们睡着的时候,想让人担心的就是打鼾,打鼾其实是因为气管狭小所引起的。打鼾的话,呼吸量会减少的,使得身体没有充分供应氧气到大脑和肌肤从而造成危险。同时,打鼾也会使得皮肤变差的。

打鼾的原因有“肥胖”和“下颚较小”,另外习惯用"高枕头"也容易诱发打鼾。

磨牙

一回神才发现自己在磨牙的人可要注意了。磨牙不只牙齿会磨损,对臼齿用太多力的话也会变成法令纹的成因。

虽然认为压力或咬合不正是原因,太高的枕头似乎也会有影响。

用嘴呼吸

病毒容易侵入引起感冒、口臭或是过敏。鼻塞或齿列不整、使用低的枕头都是造成用口呼吸的原因。

动作太多

睡眠时太常动的话其实也不好。夏天正热的时候,为了要消除不快感而进行必要以上的动作的话,会无法进入熟睡的状态。

脚抽筋

睡眠的时候很容易有脚抽筋的情况。冷或是脱水、肌肉疲劳等原因都会让脚变得容易抽筋。另外,夏天是让脚出来见世人的季节。睡觉时开著冷气,会让体温下降也使血液循环不顺,导致肌肉收缩而变得容易抽筋。

就算在夏天也要穿著保暖袜是比较好的方法。尤其也是容易流汗的季节,不要忘了确实地补充水份呢。

  

流口水

趴睡时无意识流出来的口水也是令人在意。

“睡眠的时候压迫到唾液腺,或是鼻塞的时候用嘴呼吸也会变得容易流口水”特别是趴睡或侧睡会很容易压迫到唾液腺。

枕头被口水弄脏的人似乎有必要改变睡觉时的姿势呢。

僵直不动

早上起来的时候却发现疲劳没有消除,或许这就是元凶也说不定。

睡眠中如果变换姿势20-30次,会促进血液或淋巴液的'循环、也可以调整床铺的温度,另外紧绷的肌肉也会得到舒缓。床垫如果太软让身体无法滚动的话,睡眠品质则会下降。

枕头落在一旁

起床的时候发现枕头躺在其他地方,有这种烦恼的人似乎和枕头的关系不是那么好。因为使用不合适的枕头,所以才会造成这种现象。如果不用枕头的话,心脏的位置会低于头部,脸会容易出现水肿的状况。

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