10条睡眠小常识

时间:2024-05-04 19:15:42
10条睡眠小常识

10条睡眠小常识,睡眠是人体大脑意识水平逐渐降低、从觉醒状态转换到休息状态的一个过程,优质睡眠可以恢复精神和解除疲劳,睡眠中大脑将白天累积的大脑代谢物和毒素清除,新的记忆也被巩固。一起看看10条睡眠小常识。

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1、洗完澡后不应该马上上床

人们认为,最好在睡前1-2小时洗个热水澡,因为热水会升高我们的体温,如果立马上床睡觉,那过高的温度会防止我们入睡。仅当体温下降时,你才会真正感到困倦。

2、最好不要在白天花很多时间在床上,除非在特殊情况下

专家建议只在睡觉时使用床(当然还有履行婚姻义务的时候)。你应该在特别指定的区域看电视、阅读书籍、工作或学习。原因很简单:床在潜意识里与睡眠有关。一旦躺下,大脑就会停止活动,并准备恢复活力。如果你在床上花费太多时间,则此连接将不再有效。结果,入睡将变得更加困难。

3、白天的光线必须尽可能亮,否则你的生物钟就会失灵

理想的情况是你白天一整天都在外面晒太阳。但我们都是现实主义者,我们知道这是不可能的。但是,我们依然有一个简单的解决方案:你应该让你的工作区域拥有足够的光线。而且,你应该选择最接近自然的光线。首先,它会让你在白天保持清醒。第二,让大脑准备好在夜晚睡觉。

4、如果你坚持6点以后不能进食的饮食习惯,那么最好修改一下规则

肚子里不管是太饱还是太饿,都同样会损害你的睡眠质量。根据专家的说法,傍晚吃些零食甚至可以帮助你睡得更好。但是,如果你太担心自己的体重,则可以至少喝一杯温暖的牛奶:它含有色氨酸,一种舒缓的物质。

  

5、如果你有可调节的设备,应该在晚上把温度降低

在温暖的房间里入睡比在凉爽的房间里入睡要困难得多。听起来很奇怪,但是进入睡眠的理想温度仅仅是15–19°C。对于婴幼儿,这个数字略高:18-21°C。

当然,所有的一切也应该因人而异。有一种简单的方法可以检查你的房间是否足够凉爽:如果你想用毯子盖住自己,那么一切都可正常进行。如果被罩让你感到很热,则应注意降低房间的温度。

6、抗流鼻涕的喷雾对睡眠也有效  

流着鼻涕睡觉是一件非常困难的.事情。因此,如果你碰巧出现了这种状况,就应当想办法解决流鼻涕的麻烦,例如使用抗流鼻涕的喷雾。但这也只是一时的有效,最终也很可能让人在半夜醒来。

而专家建议使用非医学方法,例如,用盐水冲洗鼻子。此外,许多流鼻涕喷雾剂含有伪麻黄碱之类的物质,会增加血压并引起焦虑感(这不会促进健康的睡眠)。

7、不要趴着睡觉

趴着睡觉被认为是所有睡眠姿势中最糟糕的。最好背部躺下,像士兵一样伸出你的胳膊和腿。刚开始,这可能会觉得不舒服,但你很快就会习惯。另外,如果你有肌肉疼痛,那么遵循以下提示将会很有用:

如果你的下背部受伤,最好躺着睡下,是你需要在膝盖下放一个枕头。如果肩膀受伤,则需要侧卧,在前臂上侧放一个小枕头,以免手“粘”在身体上。最糟糕的选择是双手举过头顶,向后摆姿势。8、如果你与伴侣生活在一起并且患有失眠症,那么最好单独睡觉

理想情况下,夫妻的睡眠时间表应当相同。否则,其中之一或两者的睡眠都会受到影响。此外,不要忽视生理特征对睡眠的影响:如果丈夫打鼾严重,他自己不会从自己打鼾中醒来,但他的妻子会很痛苦。在这种情况下,分开睡觉是更利于睡眠健康的。

9、不要让宠物影响你的睡眠质量

宠物通常有着与主人根本不同的生理节律,它们有时候会在主人睡觉时保持清醒。因此,不管再怎么爱自己的宠物,为了保证自己的睡眠,都最好能够将宠物拒之门外,又或者至少不要让它们进入自己的床上。

10、手机离床越远越好

手机所散发的蓝光会严重影响体内的褪黑激素的产生,从而影响我们的睡眠质量。而且,在这样安静的状态下,你所观看到的内容很容易影响你的心情,让你变得太过于激动或沮丧,让你的内心无法平静下来,并尽快入睡。因此,在睡觉之前最好能够将手机放在离床很远的地方。

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1、白天不要睡太多,比如中午,20分钟就足够了。

2、睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。

3、要在相对固定的时间入睡,会形成条件反射,更容易入睡。

4、睡前要把紧张的情绪释放出去,比如听听音乐,喝杯热牛奶,泡泡热水脚都是不错的方法。

5、床只是睡觉的地方,尽量不要在床上看书、看电视、打游戏。

6、医生指出,不同人群的睡眠时间也不同。

7、睡觉时推荐平卧位,因为平卧位身体的受力面积最大,不容易对局部造成压迫。

8、别想了!平时加班熬夜,周末补觉并不能补回来。少熬夜,该睡就睡。

9、早晨醒后不要马上起床,尤其是老年人,先在床上躺5分钟,伸伸懒腰,再慢慢坐起来。

10、如果睡眠质量差、严重影响正常生活,还要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍,要及时就医。

  

晚上几点睡觉才是最健康的

正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成,两者交替泛起,只有深睡眠才是有效睡眠,对消除疲惫、恢复体力起到重要感化,但它在每日夜的总睡眠时间里,仅占15%阁下。人在夜间0点—4点之间随意马虎获得深睡眠,正常成年人,一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。

是以,我们建议,没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前预备工作,如洗漱、放松、上床,包管11点前入睡,1个小时后顺利进入深睡眠,以包管优越的睡眠质量。

失眠了怎么办?以下是整理的失眠疗法:

除了留意开始睡觉的时间,准确的睡眠方法还包括以下几点,也就是国外一向提倡的“失眠行为学疗法”,简便易行,合用于各类类型失眠症的.治疗。

1、日间进行适度的体育锻炼,有助于加深睡眠。

2、不在床长进行非睡眠流动,如看电视、工作、思考、阅读等,这些不良的习惯,会激发睡前高兴,破坏睡眠的正常节律,从而导致失眠。

3、若20分钟后还未入睡,应离开卧室,找一个舒服的地方坐着或靠着,远离书、电视、电脑,安静地呆20分钟。可以静坐或冥想,待有睡意时再回到在床上。假如一次不可,可重复进行。

4、不论天天几点入睡,清晨都应准时起床,即使是在周末和节假日,也应坚持固定的上床与起床时间,以此可保持正常的睡眠—觉醒节律,进步睡眠效率。

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1、睡眠重要的是质不是量。比如睡了十个小时,但睡得不好也是没用的,而睡两三个小时睡得很好就不错,我们只有在身体和神经都处于最佳状态时,才能实现高质量睡眠。

2、睡眠质量是由睡眠初期的90分钟决定的,俗称黄金90分钟。如果入睡前90分钟睡不着的话,接下来无论睡多久,自律神经都会失调,而且支持白天活动的激素分泌也可能会絮乱。所以一定要在最初的90分钟里进入深度睡眠,这样才能实现最佳睡眠。

3、人的睡眠主要是用来保护身体和大脑的。如果一个人长期不睡觉,会对身体产生巨大伤害,大脑会进行一种瞬间睡眠。瞬间睡眠很吓人,比如开车的时候瞬间睡眠可能人就没了,因此睡眠负债很可能会耽误大事。

4、根据美国学者丹尼尔做的'100万人规模的调查显示,睡眠时间平均接近7个小时的人群死亡率是最低的,比这个时间短的或者长的人死亡率都高出了1、3倍,也就是说睡眠在7个小时应该是最健康的,太长或太短对身体都不好。

  

5、睡眠有两大使命。第一,让大脑与身体的休息;第二,整理记忆,将睡眠里的记忆根植在你的脑中。除此之外睡着了一定可以远离疾病,提高免疫力,包括排除大脑的废物。

6、睡觉前大量饮酒会让人的睡眠变得很浅。由于酒精的利尿作用,喝酒之后的水分摄入,不得不去卫生间,这会严重降低睡眠质量。

7、一定不要忽视最初的困意。明明犯困还坚持不睡,之后就很难进入深度睡眠的状态。如果加班困了,建议不妨先睡一会,等到黄金90分钟结束醒来,再接着完成剩下工作。能不熬夜尽量别熬夜,对身体伤害非常大。

8、如何快速入睡?睡觉时把灯全部熄灭,把房间制造成夜晚的感觉,让身体告诉你现在是晚上,有助于睡眠。别忘了把手机放到手够不到的地方。

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